風邪引いた後の練習
篠山まであと少し。風邪引いたのは誤算だったけど、出来る限りの事をして篠山に臨もうと思っています。
先週は殆ど走れなかったので、気が付いたら篠山まで２週間だった。
とりあえず、月曜は20km走った。
20km 6’27" /km
キロ７でいいから20km走ることを目標に・・・。
8kmぐらいまでキロ７だったけど、
ちょっとずつ上げて、トータルでは6’27" /km
リハビリとしてはこんなもん。
でも、思っているよりもしんどかった。
２日空けて本日。
やっぱり20km走る。
予定では、今日はキロ６で20km。
週末にレースペースで20km。
だったけど、走り出して気が変わった。
最初の1kmが気持ちよく入れたので勘違い。
仕事と違って嫌な事は先にやっておく。（駄目じゃん）
ってことで急遽レースペースよりちょい速に変更。
20.030 km 1:50’45″ 5’31" /km 171 bpm
01.00 km – 5’28" /km – 159 bpm – 169 spm
02.00 km – 5’40" /km – 171 bpm – 181 spm
03.00 km – 5’44" /km – 177 bpm – 179 spm
04.00 km – 5’57" /km – 171 bpm – 181 spm
05.00 km – 5’36" /km – 172 bpm – 182 spm
06.00 km – 5’50" /km – 173 bpm – 181 spm
07.00 km – 5’45" /km – 174 bpm – 181 spm
08.00 km – 5’33" /km – 167 bpm – 178 spm
09.00 km – 5’18" /km – 165 bpm – 181 spm
10.00 km – 5’41" /km – 163 bpm – 182 spm
11.00 km – 5’23" /km – 165 bpm – 185 spm
12.00 km – 5’32" /km – 169 bpm – 186 spm
13.00 km – 5’28" /km – 171 bpm – 188 spm
14.00 km – 5’21" /km – 177 bpm – 187 spm
15.00 km – 5’20" /km – 180 bpm – 184 spm
16.00 km – 5’14" /km – 182 bpm – 186 spm
17.00 km – 5’19" /km – 176 bpm – 186 spm
18.00 km – 5’28" /km – 176 bpm – 187 spm
19.00 km – 5’26" /km – 175 bpm – 184 spm
20.00 km – 5’11" /km – 179 bpm – 183 spm
20.03 km – 4’10" /km – – – 172 spm
やっぱり勘違いしてた。２～４kmはペース上がってないのに
心拍上がりまくり。
Totalで見ても心拍が高い。１月１８日に走った時は
20.000 km 1:50’38″ 5’31" /km 166 bpm
だったからね。
６日ランオフして、１回20km走っただけで今回だから
まあ、こんなもんか。
でも、7kmまでが向かい風、12kmまでが追い風、16kmまでが向かい風邪、残り追い風だからこんなもんなのか。
それに、心拍数が高かったのに走れたのはある意味収穫。
呼吸も色々試してみた成果かも知れない。
安定はしないけど、４回続けて吸うのはほぼ確定か。
あとは吐き方かな・・・。
あっ、風邪で崩した体調は体感90%ぐらい戻っている感じ。
今月の走行距離 １３２．８km
