武庫川ユリカモメへ向けて最終1人会議
3日後には武庫川ユリカモメ70kmです。最終1人会議をしてみました。
要点だけになりますが、自分用のメモ用に・・・。
■当日の服装
写真では分からにくいですが、蛍光ペンみたいにまぶしいです。
■サポート部隊の皆さん
■前日の行動予定
◎食事
朝食、適当(ハム系統は食べない)
昼食、適当(ハム系統は食べない)
夕食、てんぷらうどん(ハム系統は食べない)
◎寝る前
朝食を作っておく、おにぎり3個
ひげ剃る
◎荷物準備
下記参照
◎時計など
SS-500Rの充電(満タン)
SS-500Rの画面設定
スマホ充電
財布は不要なもの除いて軽く
HRセンサー
■前日の荷物準備
□受付葉書
□携帯のバッテリーチャージャー
□鏡
◎補給食など食べ物関係
□アミノバイタル 青いやつ
□アミノバイタル 赤いやつ 3個
□ウィザーインゼリー
□芍薬甘草湯3袋
□ビオフェルミン(沢山)
□スポドリ冷凍(昼過ぎには溶けている)
□パワーバー
□カステラ
□果汁100%オレンジジュース
□塩タブレット
◎ラン後
□MUSASHI NI
□甘いジュース
□プロテイン
□葛根湯
◎小物
□鼻腔テープ
□ロキソニン
□バンドエイド
□ワセリン
◎服装
□帽子(忘れないこと)
□派手なシャツ
□BG-8000
□短パン
□クロスランナーズポーチ
□膝サポーター(使わない可能性大)
□YURENIKUI(使わない可能性大)
□ペース書いた紙
□ハンドタオル
□普通のタオル
□ラン後のサンダル
□予備の靴下
□カイロ
■行動予定
出発 起床5時予定。予定より早く起きたら、出発を早める。
決して二度寝しないこと。
最寄り駅 6時1分発 or 6時15分発(詳細は印刷しておく)
■当日の行動
・現地着後受け付け
・カステラと果汁100%オレンジジュース食べる
・青のアミノバイタル飲む
・芍薬甘草湯飲む
・ロキソニン飲む
・鼻腔テープ貼る
・トイレ
・クロスランナーズポーチ荷物入れる
財布
スマホ
赤のアミノバイタル2個
芍薬甘草湯2袋
バンドエイド
ビオフェルミン
NI
ところで、初めてNI買ったのですが、ラン後にと思っているのですが、これいつ使うんでしょうか???
飲み方も知らない。口に入れて流し込めばいいのかな?
■ランペースなど・・・
平坦なのが救い。今回は心拍計装着して走ってみる。
キロ6分45秒で30kmまで走りたい。できればそのペースで40kmまでいければ理想。
但し無理してペースを維持しない。6分45秒が苦しければ落とす事。
心拍は150台をキープ(序盤から中盤終了まではこれが最優先)160台に入ると現時点では長い距離は厳しいと思う。
無理してペースを維持するのは、7分15秒のライン。ここで粘れれば後が楽になるはず。
塩タブレットは5km毎ぐらいに取得
ウィーザーインゼリー 10km
アミノバイタル 25km 50km
芍薬甘草湯 35km
パワーバー 60km
走っている時は、時間を潰せるようなことを考えて走る。
・過去の有馬記念の勝ち馬思い出すとか・・・。
・今まで遊んだゲームで楽しかったゲーム思い出すとか・・・。
後で追加・修正するかもしれないけど、こんな感じで・・・。
今月の走行距離 88.8km
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