昨日のランニングと今日のランニング

(2015,05,07)

昨日の話。一昨日はランオフだったので20km程度走ろうと思って自宅を出発。走り出すと・・・

1km走ったあたりで小雨が降ってきた。
走れないことはないんだけど、どうしようかと悩む。

昨年から20km走は決まったコースを走っているんだけど
そのコースを走ると自宅から遠く離れたコースになる。

このままの雨なら走れない訳ではないけど、
雨が強くなったら涙目になるな~。

どうする?

ちょっとだけ考えて出した結論は

20km走、や~め~た~。(笑)

予定を変更して自宅の近くを適当に走ることに変更。
まあ、10kmぐらいでいいかな?

雨降ってきたらすぐに止めれるし。

走り出して3km過ぎたぐらいで雨が少し強くなった。
といっても走れないほどでもなく、まだ小雨・・・。

でも、雨強くなったし、理由をこじつけて終了。

4.130 km 6’38" /km

本日の話。

お知り合いの方のブログを読むと30km走していた・・・。
刺激されたので今日こそ20km走(30km走じゃないよ)

20.020 km 1:49’31″ 5’28" /km

01.00 km – 0:06’31" – 6’30" /km – 144 bpm – 170 spm
02.00 km – 0:12’23" – 5’51" /km – 158 bpm – 180 spm
03.00 km – 0:18’02" – 5’37" /km – 164 bpm – 179 spm
04.00 km – 0:23’42" – 5’40" /km – 162 bpm – 181 spm
05.00 km – 0:29’12" – 5’30" /km – 166 bpm – 177 spm
06.00 km – 0:34’36" – 5’22" /km – 166 bpm – 179 spm
07.00 km – 0:40’12" – 5’34" /km – 167 bpm – 181 spm
08.00 km – 0:45’35" – 5’23" /km – 166 bpm – 177 spm
09.00 km – 0:50’43" – 5’07" /km – 164 bpm – 182 spm
10.00 km – 0:56’20" – 5’37" /km – 162 bpm – 181 spm
11.00 km – 1:01’43" – 5’22" /km – 163 bpm – 183 spm
12.00 km – 1:07’12" – 5’28" /km – 166 bpm – 179 spm
13.00 km – 1:12’39" – 5’26" /km – 166 bpm – 184 spm
14.00 km – 1:18’14" – 5’34" /km – 165 bpm – 182 spm
15.00 km – 1:23’32" – 5’18" /km – 169 bpm – 184 spm
16.00 km – 1:28’54" – 5’19" /km – 168 bpm – 185 spm
17.00 km – 1:34’06" – 5’12" /km – 169 bpm – 182 spm
18.00 km – 1:39’22" – 5’15" /km – 172 bpm – 186 spm
19.00 km – 1:44’31" – 5’09" /km – 172 bpm – 183 spm
20.00 km – 1:49’24" – 4’51" /km – 180 bpm – 190 spm
20.02 km – 1:49’31" – 4’45" /km – 000 bpm – 187 spm

よく走れている。と自画自賛してみる。

最後はスピードアップして安定の心拍180台
ってインターバルよりも高い(笑)

あと少し速くなればサブ4届きそうな気がするんだけどな~。

 

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今月の走行距離 50.5km