マイコースを増やしてみた
奈良マラソン以降、MY ASICSのメニューをほとんどこなせていません。
というよりもそのメニューは諦めることにした。
諦めるというとちょっと語弊があるが、疑問に感じながらメニューを消化してもよくないような気がしたから。
12月に奈良マラソンを走って、そして、年末に篠山マラソンの試走をして改めて気づいたことがある。
それは、
上りに弱い。
前々から分かってはいたし、苦手だと書いてはいたけど・・・。
篠山マラソンも奈良マラソン程ではないけどやっぱりコースのアップダウンはある。今後、色々なマラソン大会を出ることを考えると上りもある程度走れなければタイムも望めないような気がしてきた。
上りを走れるようになるには、やっぱり上りを走る練習するしかないという当たり前の結論になった訳で自分の中での優先順位はMY ASICSのメニューよりもアップダウンのあるコースの練習の方がいいような気がした。
普段からアップダウンのあるコースを走っている人って本番でも強いというイメージがある。
ということで、私も身近なコースでアップダウンのあるマイコースを作ってみた。
といっても先述した方々のコースには全く及ばないと思いますが・・・。
出来上がったのがマイコース8km。
(といっても1周2kmの周回コース)
マイコース10kmkにしないところが緩いところ(笑)
高低差だけ見ても分かりにくと思うけど、他のコースに当てはめてみると、
泉州マラソンの橋の高低差と似たような傾斜って感じになると思う。
ちなみに今まで走っていたマイコース9kmの高低差はこんな感じ。
最大高低差は上記とそんなに変わらないけどなだらかに上って、なだらかに下るコースなのでほとんど高低差を感じない。
今年に入って何回か新マイコースを走ったのですが、やっぱりしんどい。
5’40″ペースでも上りは心拍数が180前後までいく。
それだけトレーニングになっているってことなんでしょうけどね。
このコースが余裕で走れるようになれば、篠山なんて楽ちん~。
になるのかな???
コースを変えてからなんか膝や足首が少し気になってきている。
気をつけないと・・・。
今月の走行距離 40.1km
ディスカッション
コメント一覧
この人ってだれだーー
新コースの累積標高はどれぐらいですか?
毎月の累積標高の目標などきめるといいですよ。
月に2000mは登るとか
コメントありがとうございます。
ブログアップして日を跨いで”この人達”をリンクしていないことに気付いたのですが、読んでいるひと少ないと思ってリンク面倒だから行削除でお茶を濁したのに・・・。
普段から自宅の周りがアップダウンだらけっぽい方3名だったんですけどね。
山梨県にお住まい?のサブ3の方や、岐阜県の中ほどに住まれている方や、京都の南部にお住まいの方なんですけど・・・。
新コースの累積標高は1周2kmで20m程度なので8kmだと80mになります。
80mを2000で割ると25日走らないと駄目ですね。
でも25日走ると月間走行距離も200kmというすごく区切りのいい数字になるんですよ・・・。不思議だなあ~。
自分も坂は嫌いですけど、やらないと強くなれないと聞きまして・・・。
頑張って走る時は郡山城の横の坂が500mなので、ちょうど良いかな、と思います。
ゆっくりしんどくしたい場合は308号線を中町から矢田ぐらいまで頑張るとか、もっとしんどい思いをしたい場合はそのまま生駒の暗峠までいっちゃうとか。
この辺りでいかがでしょう?
コメントありがとうございます。
そうか、そこにもありましたね。郡山城を線路を跨がずに周回できると便利なんですけどね。って私が知らないだけなのかな?
昨年、一昨年は11月だけ奈良マラソン対策として308号線あたりを途中まで走ってました。あそこはキツイですね。
暗峠は年1回ぐらいにしておきます。
ぜひ生駒ボルダーへ…
アップダウンを楽しめます!
ウフフ(^^)
コメントありがとうございます。
前も書きましたけど、歩いていいですか?
2kmの間にこれだけの高低差があってそれを4回ですか!
えーかわさんも好きなのだからぁ( *´艸`)
あと1回足りませんね(笑)
以前テレビでいびがわマラソンのコースを見て、これほどなのかΣと驚きましたが、篠山マラソンも奈良マラソンも…もしかして関西には平らな場所がない!?( ̄Д ̄ノ)ノ
それともやっぱりえーかわさんがアレっていう事なのかなぁ(笑)
コメントありがとうございます。
やっぱり1回足りないですよね?慣れたらもう1周追加するようにします。
篠山は走ったことがないのですが、高低差と走りやすさだけをみれば
篠山>>>>>いびがわ>>奈良
ぐらいかなと思っています。(希望的観測含)
関西でもフラットな大会ありますよ。
加古川とか神戸とか大阪とか・・・。加古川以外は抽選だけど。。。
私も同じことをしていますよ♪
1㎞登って下る、往復2㎞の坂コースを、
MY ASICSの「速めのペース走」の代わりに走ったりしてます。
私、結構、坂道走ってますけど、のぼりは全然走れないままです。
でも、下りは前より速くなったと言われます(笑)
コメントありがとうございます。
上りは全くダメな私ですが、トレランの下りは楽しいし、そこそこ皆さんについていけます。
全部下りだったらいいのに・・・。と何度思ったことか・・・。
ついに私の出番ですね
また30km走ります?(笑)
今後とも宜しくです…
うぅ~。私と走るぐらいのスピードなら脚は余裕なんですね・・・。
今30km走ったら秋とどれぐらい違いがあるか興味はあるんですけどね。
でも篠山はあそこまで坂ないし。
最初に書いてあった、この人ってロボ子のことかぁぁぁぁ。
えーかわさんが想像するほどの坂道は普段は走ってないんですよ^^
夜のマイコースは5K往復で10Kなんですけど、アプリによると
120m昇って147m下るっていう、下りのほうが何故か多い??
コースです。ほぼフラットになるところも4~5㎞はありますよ^^
フラットばっかりのコースも作れるんだけど、夜は近場のほうが
安心なのでここばっかり。
逆にもっとキツイコースも作れるので、いびがわ対策してた時は
本番の坂よりも勾配がキツかったです~。
我が家は高台?高級住宅街(?)にあるのですよwww
高山に練習においでよぉ~☆
ウルトラでもいいよ(はーと
そう、ロボ子さんのことです。
っていうか平坦なコースが5km程度あって残りで120mも上って、下っているってことだから高低差余計にキツイやん。
誘われたら高山行っちゃうよ・・・。
ってマジ思って、グーグルで地図見たら遠かった(笑)